wyciskanie hantli

[...] Rozgrzewka ogólna + z gumami górny wyciąg tyłem do karku --5 x 10 x 70kg wiosło jednorącz -- 1 x 10 x 37,5kg ,40kg,42,5kg,45kg,47,5kg wiosło nachwyt ----5 x 10 x 90kg wyciskanie hantli siedząc --1 x 10 x 25kg,27,5kg,30kg,32,5kg maszyna na boki + maszyna na tylne 4 serie suwnica smitha wyciskanie siedząc uchwyt nie za szeroki --1 x 10 x [...]

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami WL 2 x 30 x 30kg 2 x 45 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 3 x 7 x 105kg 1 x 1 x 115kg przenoszenie za głowę w leżeniu --4 x 12 x 40kg wyciskanie hantli -skos plus --4 x 10 x 40kg rozpiętki skos plus--3 x 14 x 20kg wyciskanie maszyna 4 x 12 powt jakoś tak ciężko dzisiaj się trenowało :-(

[...] 10 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 1 x 100kg 1 x 20 x 50kg Wyciskanie hantli duży skos plus 4 x 10 x 35kg Przenoszenie krążka za głowę połączyłem 25kg+10kg 4 x 12 x 35kg Rozpiętki ława plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg rozpiętki maszyna 3 x 12 x 55kg wyciskanie maszyna b.szeroko 3 x 8 x 85kg Muszę przyznać że łącznie wycisk był ładny :-)

Piątek po rozgrzewce ogólnej 1.Podciąganie na drążku 6 x 8 2.Wiosło nachwyt 5 x 10 x 90kg 3.Górny do karku 4 x 8 x 75kg 4.Wiosło hantla jednorącz 1 x 16 x 30kg 1 x 14 x 35kg 1 x 12 x40kg 1 x 10 x 45kg 1 x 8 x 50kg 1 x 6 x 55kg 5 Wyciskanie hantli siedząc 1 x 12 x 25kg 1 x 10 x 27,5kg 1 x 10 x 30kg 1 x 8 x 32,5kg 6.Ława na tylne w leżeniu 4 x 12 [...]

[...] 1 x 12 x 100kg 2 x 8 x 110kg 2 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 3 x 1 x 140kg Przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg wyciskanie hantli wąsko --złączone ława plus 4 x 10 x 30kg rozpietki leżąc na ławie dolne wyciągi wyciskanie siedząc szeroko maszyna leżąc ................i dość wycisk [...]

[...] 1 x 35 x 20kg 1 x 35 x 35kg 1 x 35 x 50kg i poszła guma fioletowa na końce sztangi i pod ławą 2 x 15 x 50kg 1 x 12 x 70kg 3 x 6 x 90kg 3 x 1 x 105kg i zejście 2 x 15 x 70kg wyciskanie hantli ława plus 45stopni --powoli z mocnym przytrzymaniem na dole 4 x 12 x 30kg Maszyna --jednorącz "koszyk" 4 x 20 x 25kg Maszyna "foka" 4 x 14 x 40kg wyciskanie [...]

Na grilu wpadło dużo za dużo mięcha --w związku z tym SOBOTA --TRENING :-D Po solidnej rozgrzewce --plecy +barki w łączonej 1.Podciąganie podchwyt + wyciskanie sztangi stojąc 5 x 8 + 5 x 8 x 50kg 2.Przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków neutralny + wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 65kg + 5 x 8 x 25kg 3.wiosło hantle leżąc ława [...]

WTOREK --Po rozgrzewce ogólnej serie łączone -PLECY+BARKI 1.podciąganie na drążku + wyciskanie hantli siedząc ---5 x 8 + 5 x 10 x 30kg 2.przyciąganie do brzucha wąsko siedząc + unoszenie bok uchwyt dolny wyciąg --5 serii po 10 powt 3.wiosło hantle ława leżąc podchwyt + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --5 x 10powt + 5 x 14 powt 4.górny podchwyt [...]

[...] przy WL koleżance której od kilku miesięcy pomagam a następnie swoje WL 1 x 30 x 20 2 x 25 x 40kg 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 2 x 110kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 30kg rozpiętki skos plus 4 x 14 x 20kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 4 x 4 x 25kg wyciskanie maszyna 4 x 12 x [...]

[...] 1 x 30 x 20 2 x 25 x 40kg 2 x 12 x 62kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 82kg 2 x 6 x 92kg 2 x 4 x 102kg 2 x 2 x 112kg 1 x 20 x60kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 32,5kg rozpiętki skos plus 4 x 15 x 20kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 25kg oburącz 3 x 12 x 35 [...]

[...] wąsko 4 x 80kg 2 x 4 x 95kg 4 x 3 x 105kg Trzymanie ciężaru 4 x 15sek x 160kg Rozpiętki płaska + narciarz 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 10 x 27,5kg Wiosło ława leżąc podchwyt + wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 75kg + 6 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg ,30kg trening pańszczyzna :-( ,to co zapisane to zrobione --gorąco i duszno, mi nie przeszkadza w [...]

[...] ciągu spontaniczny :-D wl 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg --nie dałem rady jeszcze 2 powt :-( WL do " rolki " o wysokości 14cm 8 x 125kg 5 x 140kg 3 x 3 x 150kg wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne 4 x 12 x 10kg wyciskanie hantli siedząc 4 x [...]

ŚRODA -- Trening w domu wl SKOS MINUS SMITH 5 x 115kg 4 x 3 x 130kg--zgrabnie :-)) Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 x 6 x 35kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg wiosło SMITH 10 x 75kg 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg górny wyciąg - siedząc przyciąganie 2-wuch rączek do brzucha 10 x 45kg 3 x 7 x 50kg M-C od wysokości poniżej rzepki kolanowej [...]

[...] x 95kg 6 x 115kg 4 x 125kg--ładne z zatrzymaniami 2 x 132,5kg --bez szału 1 x 132,5kg--zatrzymanie i dynamit 2 x 132,5kg--ładnie z zatrzymaniem 3 x 3 x 120kg--z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na podłodze --4sek opuszczanie + 4sek na dole + dynamit 4 x 8 x 30kg wyciskanie wąsko SMITH łokcie szeroko 8 x 85kg 6 x 90kg 3 x 4 x 95kg wszędzie [...]

SOBOTA --piątkowy trening siłowy wl SMITH 2 x 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 100kh 7 x 115kg 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg Duży ROLER 5 x 135kg 3 x 5 x 145kg 4 x 150kg Trzymanie ciężaru 2 x 15sek x 160kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 7 x 45kg Wyciskanie kratownica --siedząc lekki skos 4 x 8 x 55kg uchwyt skośny ten szerszy Górny uchwyt lina [...]

ŚRODA Tydzień 3 dzień 15-stek Górny do klaty 15 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg Przyciąganie do brzucha siedząc 15 x 50kg/55kg/60kg/65kg Wyciskanie plaska + 2 gumy fioletowe 15 x 60kg / 65kg / 70kg/ 70kg/ 70kg Wyciskanie hantli wąsko + rozpietki ława plus 4 x 15 x 22,5 +4 x 15 x 15kg Dipy + UGINANIE o kolano 15 x cc / +5kg / +7,5kg / +10kg + 4 x 15 x [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=A04caJW_gAM Rozpiętki ława plus 4 x 10 x 25kg Wyciskanie hantli ława plus 4 x 8 x 42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=4eFKvwKgrZA Pompki poręcze 4 x 8 x cc+30kg Trening --wyciskanie ciężko ,lecz dobrze że mogłem sprawdzić co i jak ,wiadomo 140kg gdyby było na świeżo bez dwójek na 135kg poszłoby lepiej

[...] 2-wu sekundowe na klacie 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 2 x 3 x 112,5kg WL SMITCH z 2-ma gumami fioletowymi 4 x 6 x 75kg 12 x 75kg Rozpiętki leżąc na podłodze+ wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 15kg przenoszenie krążka za głowę leżąc na rollerze 3 x 12 x 15kg Wyciskanie siedząc SMITH 5 X 8 x 8 x [...]

PIĄTEK - trening w domu WL wyciskanie hantli skos plus --akcent na dole 5 x 10 x 32,5kg WL-- wyciskanie wąsko SMITH 5 x 8 x 80kg Wiosło łamana podchwyt 5 x 10 x 67,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 32,5kg przyciąganie siedząc do brzucha -- szeroko 5 x 10 x 67,5kg Podciąganie na drażku 5 x 6 Uginanie ramion łamana 4 x 16 x [...]

PIĄTEK -- Siłowy w domowych warunkach :-D Wyciskanie hantli leżąc ława plus 4 x 10 x 35kg 16 x 35kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 82,5kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 70kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 35kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 70kg podciąganie 4 serie młotki 4 x 10 x 22,5kg tętno max przy krótkich [...]